Smettere di fumare può essere difficile perché si tratta di un’abitudine radicata e di una dipendenza da nicotina. Ma la cosa più importante è la vostra volontà e un piano adeguato. Molte persone sono riuscite a raggiungere questo obiettivo e anche voi avete tutte le possibilità di farlo.
Il primo passo importante è capire perché volete smettere di fumare. Trovate una motivazione forte: la salute, il risparmio, dare il buon esempio ai vostri figli o qualcos’altro. Ricordate sempre questi motivi, soprattutto quando avete un forte desiderio di fumare. Di seguito vi spiegheremo quali passi vi aiuteranno a mantenere la vostra decisione.
Preparazione e cambiamento delle abitudini
Per aumentare le tue possibilità di successo, vale la pena prepararsi. Scegli una data precisa in cui smetterai di fumare. Parla della tua decisione con amici e familiari: il loro sostegno è molto importante. Elimina da casa, dall’auto e dal lavoro tutto ciò che è legato al fumo: sigarette, accendini, posacenere.
Il fumo è spesso integrato nella routine quotidiana. Pensate a quali situazioni o azioni sono solitamente accompagnate da una sigaretta (ad esempio, il caffè del mattino, la pausa al lavoro). Cercate di modificare queste abitudini. Trovate qualcosa con cui sostituire la sigaretta in questi momenti. Potrebbe essere:
- un bicchiere d’acqua o di succo di frutta;
- una breve passeggiata;
- esercizi di respirazione;
- una piccola attività fisica;
- un’attività manuale (ad esempio, tenere in mano una penna o un elastico).
Aiuto e sostegno
Affrontare da soli la dipendenza fisica e psicologica può essere molto difficile. Fortunatamente, esiste un aiuto.
In primo luogo, esistono farmaci che possono facilitare il processo di smettere. Aiutano a ridurre il desiderio di nicotina e ad affrontare i sintomi spiacevoli quando si smette di fumare. Questi farmaci sono ampiamente disponibili in farmacia in diverse forme: caramelle, cerotti, gomme da masticare e compresse. Tra i farmaci in compresse che aiutano a smettere di fumare, si può citare Defumoxan, che contiene il principio attivo citisina. La citisina aiuta a ridurre i sintomi dell’astinenza da nicotina e diminuisce il desiderio di fumare. Il medico ti aiuterà a scegliere il farmaco più adatto e il regime di somministrazione.
Importante! Qualsiasi integratore o farmaco che aiuta a combattere la dipendenza da nicotina deve essere utilizzato solo su consiglio del medico.
In secondo luogo, è molto importante il sostegno di specialisti e persone care. Non esitate a rivolgervi a un medico terapeuta o a un narcologo. Potranno prescrivervi una terapia e darvi consigli utili. Uno psicologo vi aiuterà ad affrontare l’aspetto psicologico della dipendenza. Comunicare con persone che stanno smettendo di fumare (ad esempio nei gruppi di sostegno) può fornire ulteriore motivazione e comprensione.
Smettere di fumare è un grande passo verso una migliore qualità della vita. Utilizzate tutti i metodi a vostra disposizione, siate pazienti con voi stessi e ricordate il vostro obiettivo. Vi auguriamo di respirare a pieni polmoni!